睡眠中に目覚めると、時計か携帯電話を手に取り、今の時間を確認する人が多い。
だが、この行動は睡眠不安を深刻化させる可能性がある。

少しうとうとしただけで目を開き時間を確認する。
夜中に目覚めた場合も電気をつけ時間を確認し、何時間寝ていたかを計算し、もう一度眠るよう自分に強いる。
時計の音を気にし、ベッドで何度も寝返りを打つ……この時には苛立ちが生じている可能性がある。
手足や脇から汗をかき、口が乾き、頻尿になる。

これは「心理的暗示による不眠症」で、時間を気にすることで睡眠に集中できず、苛立ちや不眠が激化してしまう。

時間を見ることで苛立ち、挫折感が増す。
寝室の時計のカチカチと進む音も苛立ちを強める。
独エバーハルト・カール大学テュービンゲンのジェーン・ボウエン教授（行動神経学）は、「何かしなくてはと思うと、体内でストレス関連のホルモン、すなわち副腎皮質刺激ホルモンが分泌される。
このホルモンは特定の時間に何かをするよう注意を促す」と述べた。
日本の睡眠管理医師の菅原洋平氏は、「夜に目覚めて時間を確認するほど同じ時間に目覚めやすくなる」と述べた。

では、夜中に目覚めたらどうするか？
心と体をリラックスさせ、いつ眠り始めたか、何時間眠ったかを気にしないようにする。
途中で目が覚めてトイレに行く場合も、時間を気にせずに寝室に戻り、続けて眠るようにする。
カチカチ音によって苛立ちが起こらないようにするために、寝室には時計を置かないほうがいいだろう。